레전드는 슬럼프로 만들어진다

p.9

"끝날 때까지는 끝난 게 아니야 It ain't over till it's over"

뉴용 양키즈의 전설적인 포수 요기 베라 Yogi Berra가 남긴 많은 명언 중 하나이다.

p.10

중요한 것은 슬럼프에 빠지지 말아야 한다는 것이 아니라, 어떻게 빠져나올 것인가이다.

p.11

성공에 대한 칭찬보다 더 중요한 것은 슬럼프에 빠졌을 때 이를 받아들이고 겪어 내는 방식이다. '이 실패에서 내가 배울 수 있는 것은 무엇일까? 다음에 내가 다시 이런 상황에 처하면 어떻게 할 것인가?'라고 스스로에게 물어보아야 한다. 실패 역시 학습의 과정이다. 그리고 실패는 다음에 더 잘할 수 있는 방법을 가르쳐 주는 열쇠이기도 하다. 어쩌면 실패는 우리가 더 나은 존재로 탈바꿈하는 절호의 기회가 될 수도 있다.

p.18

강한 멘탈이란 어떠한 역경에도 흔들리지 않고 무너지지 않는 것만이 아니다. 흔들리더라도 도망가지 않는 것, 고통스럽지만 담담하게 받아들이려고 애쓰는 것, 이 역시 강한 멘탈이다.

p.23

많은 사람들이 눈앞에 보이는 문제에만 매달린다. 그것이 문제 해결을 위한 가장 효율적인 방식이라고 생각한다. 그러나 결국 문제 해결의 열쇠는 사람, 그리고 그 사람의 마음에 있다. 상대가 어떤 생각을 하고 어떤 감정을 가지고 있는지, 주변 사람과의 관계는 어떠한지, 눈앞에 드러나 있는 문제 이면의, 사람의 마음을 들여다볼 수 있어야 한다.

p.28

슬럼프에 대한 해석이 분분하지만 다음의 두 가지 특성만은 논쟁의 여지없이 분명하다. 

첫째, 슬럼프는 누구에게나 온다. 즉 슬럼프는 자연스럽고 피할 수 없는 스포츠 경쟁의 일부이다.

둘째, 슬럼프는 언젠가는 지나간다. 시간이 흐르면 언젠가는 선수들의 기량이 다시 예전 수준으로 돌아온다는 것이다. 

그러나 불행하게도 프로 선수들은 슬럼프가 지나가기만을 기다릴 여유가 없다.

p.41

샌프란시스코 자이언츠의 전설적 우완 투수이자 메이저리그 명예의 전당에 처음으로 입성한 5인 '퍼스트 파이브' 중 한 명인 크리스티 매튜슨Christy Mathewson은 다음과 같이 말했다. "승리하면 조금 배울 수 있다. 하지만 패배하면 모든 것을 배울 수 있다. 

You can learn a little from victory. You can learn everything from defeat."

이긴 경기에서는 승리 자체에 도취되기 쉽지만, 진 경기에서 오히려 더 많은 생각과 분석을 하게 된다. 받아들이기 나름이다. 패배는 끝이 아니라 모든 것을 다시 배우고 시작하는 기회가 될 수 있다.

p.56

고통이 어느 정도 선에 다다르면 그 선을 넘어서기가 정말 힘들지만 그것만 넘으면 성장할 수 있다.

p.57

고통스러운 순간이 찾아올 때마다 그는 무기력해지기보다는 자신에 대한 믿음과 확신을 바탕으로 고통을 딛고 그 선을 넘어서고자 했다. 예상치 못한 슬럼프에 압도되지 않고 자신감을 갖고 환경을 조절하는 것, 그리고 그 과정에서 자신을 완전히 몰입시켜 에너지를 쏟는 힘 이것이 바로 강인함이다.

p.74~75

기회는 누구에게나 찾아온다. 그러나 누구나 그 기회를 잡는 것은 아니다. 기회를 잡느냐 잡지 못하느냐 차이를 가르는 기준은 바로 연습이었다. 현재 자신의 상황에 안주하거나 좌절하지 않고 꾸준히 연습해야 한다는 것이다. 그리고 한 번은 기회가 찾아올 것이라는 믿음, 연습은 반드시 좋은 결과로 보답한다는 믿음이 뒷받침되어야 한다. 레전드들은 죽도록 연습을 하고 경기에 나갔을 때, 분명히 무언가 달라지고 좋은 결과가 나온다는 것을 체험을 통해 학습한 사람들이다. 따라서 슬럼프 속에서도 연습에 대한 확고한 믿음을 가질 수 있었고 결국 기회를 잡음으로써 슬럼프를 극복할 수 있었다.

p.93

저는 그렇게 생각해요. 세상에 편한 것도 없고 어려운 것도 없어요. 왜냐. 어렵다는 자체는 시도를 안 해봤기 때문에 어렵다고 얘기하는 거예요. 시도를 해봐야지! 저는 반드시 해봐요.

p.94

아픈 건 순간이지 이게 계속 지속되는 게 아니잖아요. 계속 지속되면 포기한다지만. 지나면 안 아픈데, 계속 던지는 게 당연하죠.

p.100

심리적 강인성이 높은 사람들은 우발적으로 발생하는 사건들에 대해 무기력감을 느끼기보다는 자신이 가진 자원에 대한 자신감을 바탕으로 문제를 해결하려고 한다. 특히 문제를 해결하기 위해서 스스로를 극한의 상태로까지 몰아가는 것을 두려워하지 않는다. 또한 그는 통증이 심해지고 마음이 약해질 때마다 긍정적 자기 대화와 같은 심리 기술을 적용함으로써 역경 상황에 적극적으로 대처했다.

p.106

운동장에서 선수들이 힘들다고 불평할 때 저는 그렇게 말해요. 고통을 즐겨라. 힘든 거를 즐겨라. 그래야 너희 안에 뭐가 들어가도 한참 많이 들어간다. 너희를 발전시킬 수 있는 무언가로 가득 채울 수 있어진다. 그 공간을 만들어라. 힘들 때 죽겠다 싶어서 안 하면 결국 너희에게 돌아가는 거는 선수 생명 단축이다.

p.109~110

끊임없는 자기 성찰을 통한 동기 부여는 레전드가 슬럼프를 극복하는 과정에서 공통적으로 나타난 인지적 전략 특성이다. 여기서 동기는 자신이 하고 있는 일에 부여하는 가치, 그 일에서 기대하는 성공의 정도, 성공에 필요한 것을 자신이 가지고 있다고 믿는 신념, 그리고 과업의 성공과 실패의 책임을 어떻게 인지하느냐 하는 문제에 따라 결정된다. 레전드들이 슬럼프에 빠졌음에도 좌절하지 않고, 오히려 슬럼프를 성공으로 승화시킬 수 있었던 데는 자기 성찰이 큰 영향을 주었다. 즉 자신의 생각, 감정, 행동을 반복적으로 살피는 과정이 슬럼프를 극복하는 강력한 동기로 작용했다는 것이다. 이러한 자기 성찰은 메타인지의 사용을 통해 나타난다. 메타인지는 '인지에 대한 인지'를 의미하는데, 자기가 무엇을 알고 무엇을 모르는지, 자기의 문제점이 무엇이고 어떻게 해결할 수 있는지를 파악하는 것이다. 메타인지는 자신의 인지 활동을 통제하고 평가하는 전략적 기능을 수행하며, 문제를 해결하는 과정에서 계획, 점검, 조절을 담당한다.

레전드는 슬럼프를 헤쳐 나가기 위한 돌파구를 찾기 위해 '지금 내가 중요하다고 생각하는 것은 무엇인가', '내가 야구를 하는 이유는 무엇인가'를 자문하면서 자신의 목표를 다시 한 번 떠올리고, 자신의 인지와 감정을 조절하기 위한 전략들을 점검했다. 이러한 점검은 자신의 주의 집중을 추적하면서 이해 정도를 확인하는 인지 활동으로, 메타인지의 핵심적인 부분이다. 레전드는 슬럼프의 원인을 파악하고 이를 극복하는 과정 속에서 스스로 성장하는 자신의 모습을 발견하고 자부심을 경험했다.

p.116~117

레전드는 달랐다. '왜 내가 슬럼프에 빠졌는가?' 그 이유를 분명하게 알고 있었다. 이들은 이유 없는 슬럼프는 없다고 단언했다. 다만 본인이 지각하지 못하는 것뿐이다. 레전드들은 슬럼프에 빠진 선수들이 오랫동안 그 원인을 찾지 못할 때는 성공으로 인한 교만함, 더 큰 성공에 대한 욕심, 자신의 경기력에 대한 자만, 명성으로 인한 잡념 등 심리적인 문제들이 근본적 이유인 경우가 많다고 했다. 

p.118

심리적인 요인은 눈에 보이지 않는다. 연습이나 웨이트 트레이닝을 게을리하는 것, 동료나 지도자와의 갈등, 부상 등은 주변 사람도 쉽게 눈치챌 수 있지만, 심리적인 요인은 자기 자신도 알아채기 어려운 경우가 많다. 자기 성찰이 중요한 이유가 바로 여기에 있다. 스스로에 대한, 그리고 야구에 대한 끊임없는 점검과 성찰은 수행의 향상에도 중요하지만, 수행이 하락한 순간 이를 빠르게 극복해 내는 데에도 중요한 역할을 준다. 메타인지의 사용을 통한 자기성찰은 문제 해결 과정에서 계획, 점검, 조절의 주요 기능을 수행할 뿐만 아니라 슬럼프 극복을 위한 적응적 행동으로도 이어진다.

p.120

레전드는 '반드시 한 번의 결정적인 기회가 오며, 준비된 자는 절대 그 기회를 놓치지 않는다'는 것을 하나의 신념처럼 마음속에 지니고 있었다. 이러한 신념은 레전드가 메타인지를 통해 끊임없이 자신을 성찰하는 과정에서 나온다. 이들은 부상 후 고통스러운 재활 과정이나 지도자와의 갈등으로 인해 경기에 출전하지 못하는 상황에서 고통스러워하기보다는 '지금 나는 무슨 생각을 하고 있는가? 이 상황에서 내가 할 수 있는 최선의 것은 무엇인가?'를 스스로 묻고 성찰했다. 그리고 고독한 연습과 훈련에 몰두할 수 있었다. 이렇듯 연습과 훈련의 중요성을 자각하고 실천할 수 있다면 그 기회가 올 때까지 기다릴 수 있는 힘을 얻게 된다.

어떤 선수에게나 야구 인생의 전환점이 되는 결정적인 순간은 반드시 찾아온다. 레전드뿐 아니라 다른 선수들에게도 연습과 훈련은 일상이다. 그럼에도 불구하고 기회를 잡는 선수가 있고 그렇지 않은 선수가 있다. 레전드는 기회를 절대 놓치지 않고 슬럼프를 돌파해 나간다. 스스로 질문하고 성찰하면서 연습과 훈련의 중요성을 자각하고 있었기 때문이다. 

p.121

박정태는 '즐긴다'는 것의 의미를 제대로 이해해야 한다고 했다. 즐기라는 말이 결코 즐기면서 져도 된다는 뜻은 아니다. 지도자가 말하는 '즐기라'는 의미는 놀면서 하라는 말이 아니다. 열심히 경기에 임하는 선수들, 잘하고 싶어서 달려드는 선수들의 부담을 줄여주기 위해서 하는 말이라는 것이 박정태의 얘기다. 그리고 선수들이 말하는 '즐긴다'는 것은 야구를 진짜 좋아하는 것, 그래서 야구에 100퍼센트 몰입하는 것을 의미한다. 그는 훈련을 하든, 경기를 하든, 일단 몸을 움직이는 순간 완전히 '야구 모드'로 전환이 된다고 했다.

p.124~125

내적 동기는 행위 자체로부터 오는 만족감 대문에 그 행위를 하려고 하는 것을 말한다. 내적 동기를 가진 사람은 자신이 처한 상황의 부정적 변화나 상황이 유발하는 결과에 크게 영향을 받지 않는다. 왜냐하면 부정적인 상황이 주는 고통의 크기보다 그 일을 좋아하는 마음의 크기가 훨씬 더 크기 때문이다.

p.132~133

레전드는 결과에 일희일비하기보다는 쉽지 않은 상황에서 그들이 기울인 노력과 도전하는 행동에 의미를 두었다. 과정이 탄탄하다면 결과가 나쁘더라도 후회가 없다는 것이다. 노력을 많이 하면 실패하더라도 좌절하지 않고 '앞으로 뭘 해야 하는가'를 생각하게 된다고 했다.

p.139

자기 결정성이 높은 사람은 인생의 중요한 결정을 내려야 하는 순간, 자신의 의지와 판단에 따른다. 그리고 그 결정이 원치 않는 결과를 낳더라도 결코 상황을 원망하거나 탓하지 않는다. 결정에 따르는 책임 또한 자신의 몫이기 때문이다.

p.153

레전드들은 모두 슬럼프에 빠졌을 때, '고통을 더 길게 끌고 가기보다는 차라리 무엇이든 하자'는 결심을 했다. 슬럼프로 인한 인지적, 정서적, 신체적 고통 및 경기력의 하락이라는 현실을 직면하고 수용하며 자신이 처한 상황을 해결가능한 도전 과제로 평가하는 역경의 의미 재구성 과정이 짧은 시간 동안 자동적으로 일어났다.

p.161

실은 항상 이길 수만은 없어요. 저도 알죠. 경기하다 보면 당연히 패한 적도 있고... 큰 경기에서 패한 적도 있고. 그러면 저도 심란하죠. 창피하기도 하고. 내가 어쩌다 그랬나, 그런 생각도 들고, 불안하기도 하고. 하지만 뭐 .. 될 수 있으면 게임에서 진 것은 빨리 잊어버리려고 하는 편이에요. 그리고 시즌 끝나고 나면 '내가 왜 그럤을까' 1년 시즌을 되돌아보면서 부족한 것은 보완하려고 하고. 그렇게 하죠. 하지만 일단 시즌 중에는 소리 한번 크게 지르고, 바로 잊습니다.

p.172

레전드들은 잘하고 있는 순간에도 긴장의 끈을 놓지 않았다. 정점에서의 '자만과 잡념'은 슬럼프에 빠지는 지름길이기 때문이다. 이들은 타성에 젖는 순간을 놓치지 않고 스스로를 채찍질했다. 슬럼프에 빠졌을 때 레전드들은 치열한 고민과 결단을 통해 스스로 인생의 터닝 포인트를 만들었다. 이들은 인생의 기회를 잡기 위해 늘 준비하고 있었다. 그리고 예고없이 찾아오는 '단 한 번의 기회'를 절대 놓치지 않았다. 이것이 가능했던 것은 늘 자신의 생각과 행동을 들여다보고 피나는 연습과 훈련을 했기 때문이다.

레전드들은 말했다. 야구를 잘하고 못하고는 결코 태어날 때부터 정해진 것이 아니다. 레전드는 타고난 재능이나 남들과는 다른 특별한 비법을 가진 선수가 아니다. 강한 열정을 가지고 일상에서 늘 야구만을 생각하면서 하루하루 노력을 쌓아가는 선수들이다. 매일의 노력으로 야구의 역사를 만들어낸 사람들, 레전드는 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이다. 레전드는 슬럼프로 만들어진다.