ADHD를 앓는 성인들을 위한 10가지 방법
1.
이 증세에 대해 최대한 많이 알아두자. 인터넷상에는 ADHD에 대한 오해와 잘못된 정보가 널리 퍼져 있으므로 인터넷에서 정보를 모으기 시작해서는 안 된다. 나와 존 레이티가 쓴 <주의력 결핍에서 구원받다>나 크레이그 서먼 박사와 팀 빌키, 카렌 바인트라우프가 쓴 <패스트 마인드 Fast Minds : How to Thrive If You have Adult ADHD>, 러셀 바클리 박사의 <성인 ADHD치료 Taking Charge of Adult ADHD>, 리디아 질로스카 박사와 대니얼 시겔이 쓴 <성인 ADHD에 대한 마음챙김 처방The Mindfulness Prescription for Adult ADHD>같은 책을 읽어보자
2.
ADHD라는 용어가 끔찍하게 느껴지겠지만 그래도 그것을 받아들여야 한다. ADHD는 주의력이 부족하다기보다 생각이 종잡을 수 없이 헤매다니는 경향이 있다. 성인의 경우 일반적으로 활동 과잉 증상은 나타나지 않으며, 장애라기보다 성격적인 특성에 가까워 제대로 관리하기만 하면 본인에게 큰 도움이 될 수도 있다. 이들의 뇌에 장착된 엔진은 페라리 급인데 브레이크는 자전거 브레이크다. 브레이크가 없는 페라리는 위험하지만 브레이크 기능을 강화하면 챔피언 자리에 오를 수도 있다. 나는 브레이크 전문가다.
3.
본인의 앞길을 방해하고 만성적인 성과 부진을 초래하는 요인은 도덕적인 결함이나 성격상의 결점이 아닌 ADHD임을 이해하자. 적절히 관리하기만 하면 자신의 능력을 무제한으로 발휘할 수 있다.
4.
ADHD를 앓는 성인을 도운 경험이 있고 강점에 기반해 접근하는 의사와 상담하자. 이런 의사를 찾으려면 발품을 많이 팔아야겠지만 그만한 노력을 들일 가치가 있다. 집 가까이에 있는 의과대학 부속 정신과부터 시작하는 것도 좋다.
5.
자신이 가진 걸 자랑스럽게 여기자. ADHD의 긍정적인 부분은 돈을 주고 사거나 누가 가르쳐줄 수 없지만 부정적인 부분은 올바른 도움을 받을 길만 찾아내면 해결이 가능하기 때문이다. 미국인들의 유전자 풀에는 이런 성향이 가득하기에 나는 이러한 성격적 특성을 "아메리칸 에지 American Edge"라고 새롭게 명명했다. 이민의 물결을 타고 이 나라로 건너와 이곳을 식민지로 만든 몽상가와 탐험가, 개척자, 모험가, 혁신자, 사업가 들을 생각해보자. 대부분 기업가는 ADHD 증상을 가지고 있다.
6.
조직화와 시간 관리 기술 개발을 도와줄 수 있는 코치와 함께 일하자. 크레이지비지CrazyBusy라는 내가 만든 앱을 다운로드 받아서 사용하는 방법도 있다. 이 앱은 당신이 일의 우선순위를 정하고, 주어진 일의 가치를 평가하며, 업무를 체계화하도록 돕는다. 또 다양한 정보와 타이머, 스톱워치를 제공하고 명상에 잠기도록 이끌어주며, 빠르게 돌아가는 삶에 대처하기 위한 여러 비법을 안내한다.
7.
명상, 운동, 적절한 영양 섭취 충분한 수면 등은 모두 ADHD증세를 완화하고 전반적인 삶의 질을 높인다.
8.
약물 치료를 두려워하지 말자. 적절하게 이용한다면 약물은 안경처럼 도움이 될 수 있다. 자격 있는 의사를 찾아가야 한다는 점만 명심하자.
9.
자기가 잘하는 일을 최대한 많이 한다. ADHD를 앓는 성인 대부분은 자기 잘 못하는 일을 숙달해야 한다는 사실에 강박감을 느끼고 그 과정에서 시간을 많이 허비한다.
10.
자기가 알게 된 사실을 다른 이들과 공유한다. 성인의 ADHD는 여전히 일반적으로 인정받지 못하고 있다. 진단과 치료를 통해 도움을 받았다면 그것을 적용할 수 있는 사람들과 정보를 공유하자.
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